Dein Coaching-System · mit echtem Trainer im Hintergrund

Deine ThriveZone App

Das ist keine gewöhnliche App. Es ist mein ThriveZone Personal Training — durch eine App in deinen Alltag gebracht. Die direkte Verbindung zwischen dir und mir: Ich sehe im Hintergrund, was du machst, deine Fragen kommen direkt zu mir, und deine Daten liegen mir jederzeit ausgewertet vor. Es bildet das ThriveZone Personal Training Framework ab, an dem ich seit 19 Jahren mit Klienten arbeite — die fünf Säulen, das Protective Shield, das mechanistische Warum. Du trägst ein, was du machst; ich sehe, wo du stehst, und stimme dein Coaching darauf ab. Dein Plan liegt schon bereit — du fängst einfach an.

🗓

Dein Tag

Deine persönliche Tagesstruktur — zu deinen Zeiten.

🍽

Nahrung — einfach sagen

Antippen statt tippen. Tap = geloggt.

‹Do., 17. Juli›

Heute

Protective Shield

heute stark aufgestellt

82

Integrität

🍽 Makros heute1.480 / 2.100 kcal

Protein 111 / 150 g

Carbs · Fett

🔥 Streak 12

☀️ Licht 9

💪 Training 4

Dein Tag

06:30

☀️

Morgenlicht

10 Min raus · stellt die innere Uhr

✓

07:15

🍳

Frühstück

Protein-Bircher-Bowl · 43 g Protein

✓

12:00

🚶

Spaziergang nach dem Essen

10–15 Min

✓

12:45

🥗

Mittag

Hähnchen-Bowl

17:00

🏋️

Training

Ganzkörper · 45 Min

22:00

🌙

Wind-down

4:6-Atmung · Licht dimmen

＋ 🍎 Snack＋ 🚶 Aktivität＋ 💬 Andreas

🗓🍽🏋️💬👤

🛡

Dein Protective Shield

Siehst auf einen Blick, wo du stehst.

💬

Nachricht an Andreas

Ich sitze auf der anderen Seite — und sehe, wie's läuft.

🩺

Symptom-Tracker

Mit Körper-Map — Muster über die Zeit erkennen.

So sieht dein Tag in der App aus — die „Heute"-Ansicht.

Das ist keine App. Das ist mein Coaching — in deinem Alltag.

Mein ThriveZone Personal Training Framework, durch eine App in deinen Alltag gebracht. Die direkte Verbindung zwischen dir und mir: Ich sehe im Hintergrund, was du machst, deine Fragen gehen direkt an mich, und deine Daten liegen mir jederzeit ausgewertet vor. Kein anonymes Tracking-Tool — dein Trainer ist dabei, jeden Tag.

Was diese App ausmacht

Ich habe mein Coaching-System in eine App gebracht — abgestimmt auf genau das, wie wir zusammen arbeiten.

🎯

Direkt aus dem Framework

Ziele, Gewohnheiten und Progressionen kommen aus dem ThriveZone Personal Training Framework — 19 Jahre Praxis plus aktueller Stand der Sportwissenschaft.

🧠

Das Warum immer dabei

Hinter jeder Gewohnheit steht die Begründung, mit Quelle zum Antippen. Du weißt, warum du etwas tust.

🪶

Gebaut fürs Dranbleiben

Antippen, sprechen, fertig. Die Einheit heute zählt mehr als der perfekte Plan für nächstes Jahr — genau darauf ist die App gebaut.

In 3 Schritten startklar

Achte auf die Reihenfolge: erst das App-Icon anlegen, dann anmelden. Safari und die App auf dem Home-Bildschirm führen getrennte Anmeldungen — so landet deine gleich dort, wo du die App täglich öffnest, und bleibt auch dort.

1

Auf den Home-Bildschirm

Tipp weiter unten auf App öffnen → — die App startet in Safari. Dann auf das Teilen-Symbol (Viereck mit Pfeil) und „Zum Home-Bildschirm“. Danach hast du ein App-Icon wie bei jeder anderen App.

⬆️ Teilen-Symbol antippen

➕ „Zum Home-Bildschirm“

📲 Erst aufs Handy legen — danach meldest du dich direkt in der App an.

2

Öffnen & anmelden

Starte die App über das neue Icon auf deinem Home-Bildschirm und gib dort deine E-Mail-Adresse ein. Du bekommst sofort eine Mail mit einem 8-stelligen Code.

ThriveZoneAnmelden

deine@email.de

Code anfordern

3

Code eingeben

Tipp den Code aus der Mail ein — fertig, du bist drin. Du bleibst angemeldet, auch wenn du die App schließt.

Code aus der Mail

47190253

✓ Bleibt gespeichert — einmal anmelden, dann bist du drin.

So funktioniert die App

Alles dreht sich um deinen Tag. Dein Plan liegt schon bereit — du legst direkt los.

🗓 Dein Tag

Oben siehst du alles, was heute dran ist — Training, Mahlzeiten, Bewegung, Schlaf, kleine Gewohnheiten. Erledigt? Einmal antippen. Kleine Dinge stehen als schlanke Zeile, das Wichtige — Training und Mahlzeiten — als große Karte.

Tipp einen Punkt an → erledigt ✓

Heute · Mo, 30. Juni3 offen

🚶 Morgen-Aktivierung

🏋️ Training · Push

🍽 Mittagessen

Mahlzeit loggen

🎤

„2 Eier und ein Toast" — sprich oder tippe

✨

📷 Foto der Mahlzeit

🔎 Lebensmittel suchen

🍽 Nahrung — einfach sagen

Am schnellsten: oben ins Feld „Sprich oder tippe" reinsprechen (Mikro auf der Tastatur) oder tippen, was du gegessen hast — die App erkennt es und rechnet die Nährwerte. Oder ein Foto machen. Oder ein Lebensmittel suchen. Deine Favoriten und die Standards, die ich dir hinterlege, stehen immer bereit.

Sprechen · Foto · Suchen — such dir aus, was passt

🏋️ Training

Tipp dein Training an — jede Übung mit Gewicht, Wiederholungen und Anstrengung (RIR). Bei jeder Übung siehst du dein „letztes Mal" als Anker, damit du weißt, wo du zulegen kannst. Satz für Satz dokumentiert, direkt im Studio.

Übung antippen → Sätze eintragen

Push · heute

🏋️ Bankdrücken zuletzt 55 kg × 8

🏋️ Schulterdrücken zuletzt 22,5 × 10

84%Schild

Training · Ernährung · Schlaf · Bewegung

🛡 Dein Protective Shield

Ganz oben siehst du live, wie stark deine Säulen heute stehen — Training, Ernährung, Schlaf, Bewegung. Je konsequenter du dranbleibst, desto voller wird dein Schild. So siehst du auf einen Blick, wo du heute stehst.

Wächst mit jedem Häkchen

☀️ Dein Vitamin-D-Sonnenrechner

Die App rechnet minutengenau aus, wie viel Vitamin D die Sonne gerade in deiner Haut bildet — nach Sonnenstand, Hauttyp und dem, was du anhast. Sie zeigt dir die kürzeste Zeit, die heute reicht. Jede Minute darüber bringt kein Vitamin D mehr, nur Hautschaden. Ein Tap, und der Tag ist abgehakt; wer es genauer wissen will, tippt auf „genauer".

März bis Oktober · im Winter erinnert die App an Wert und Supplement

☀️

Vitamin-D-Sonne

jetzt ~50 % · ca. 11 min · bis 16:15

☀️ So wenig wie nötig

💧 Wasser & Hydration

Tipp +250 oder +500 ml, sobald du getrunken hast — dein Tagesziel füllt sich sichtbar. Kaffee und Alkohol trägst du als „zählt gegen" ein; die App rechnet daraus deine Netto-Hydration.

Bei jedem Glas antippen → Ziel füllt sich

Wasser heute1,5 / 3,0 L

💧 + 250 ml

🥤 + 500 ml

☕ Kaffee · zählt gegen

+ Lauf · aus Screenshot

📷 Screenshot aus deiner Lauf-App

🏃 8,4 km · 5:37 /km · 148 bpm

📅 Landet automatisch am richtigen Tag

🏃 Deine Läufe — per Screenshot

Deine Läufe machst du wie gewohnt mit deiner Lauf-App (Strava, Nike Run Club, Apple Fitness, Garmin, Komoot …). Danach einfach einen Screenshot vom Auswertungs-Bildschirm machen. In ThriveZone: „+ Lauf" → Screenshot aus der Mediathek wählen → die App liest Distanz, Pace, Puls, Kalorien und Höhenmeter automatisch aus und legt den Lauf am richtigen Tag ab. Alles bleibt editierbar.

+ Lauf → Screenshot wählen → fertig

🩺 Symptom-Tracker mit Körper-Map

Hals kratzt, Knie zwickt, Schulter meldet sich? Über „+ Symptom" tippst du auf einer Körper-Karte die Stelle an — auch mehrere gleichzeitig (z. B. Knie und Schulter) —, wählst die Stärke und ob es anhält. So lassen sich wiederkehrende Symptome über die Zeit mit Schlaf und Ernährung abgleichen.

+ Symptom → Stelle antippen → Stärke wählen

🧍

Wo tut's?

Schulter li. Knie re.

🟡 mittel · anhaltend markierbar

Schlaf-Check

🧑‍🏫

Nachricht an Andreas: „gestern schlecht geschlafen, spät gegessen"

💬 Kommt direkt bei mir an

💬 Nachricht an Andreas

Bei jedem Check-in (Schlaf, Schritte, Wasser) hast du ein kleines Feld mit meinem Bild — dort sagst du mir in einem Satz, was los war („heute schlapp", „Knie besser"). Oder jederzeit über „+ Andreas" eine Nachricht schicken. Ich sehe das und gehe im Coaching darauf ein.

Ein Satz genügt — ich lese mit

Dein Tag — und wie du ihn trackst

Deine Tagesstruktur liegt schon bereit. Jeder Punkt ist ein Antippen — hier der Ablauf von morgens bis abends.

Heutedein Ablauf

😴 Schlaf-Check Dauer + Qualität eintragen

🥶 Cold Shower antippen = erledigt

☀️ Morning Light + Mobility ein Block, antippen

🎯 Tagesfokus ein Satz

🍳 Frühstück + Supplements loggen + abhaken

🚶 Walk nach dem Frühstück antippen

☀️ Vitamin-D-Sonne jetzt ~50 % · ca. 11 min

🏋️ Training an deinen PT-Tagen · Plan liegt bereit

🥗 Mittagessen + Supplement loggen

🍽️ Abendessen loggen

🚶 Walk nach dem Abendessen antippen

🌆 Tagesreflexion kurzer Rückblick

🌙 Wind-Down runterfahren

Deine Läufe kommen zusätzlich per Screenshot rein (siehe oben) — die trägst du ein, wann du willst. Alles funktioniert auch offline und synct später von selbst.

Was sonst noch alles drinsteckt

Lauter Details, die im Alltag zählen — griffbereit an der richtigen Stelle im Tag.

Bewegung

🚶 Spaziergang nach den Mahlzeiten

Kurze Spaziergänge nach den Mahlzeiten dämpfen den Blutzucker-Anstieg — fest in deinem Tag verankert. (RCT: DiPietro et al. 2013, Diabetes Care · Meta: Buffey et al. 2022, Sports Medicine)

Ernährung

🌱 Pflanzenvielfalt & Ballaststoffe

Zählt, wie viele verschiedene Pflanzenfamilien du isst — für ein robustes Darm-Mikrobiom.

Ernährung

🥚 Eiweißqualität

Rechnet, wie viel von deinem Protein der Körper wirklich nutzen kann — die Wertigkeit über den Tag zusammengezählt.

Ernährung

💊 Dein Supplement-Stack

Ich hinterlege deine Supplements mit Timing — du hakst sie einfach zur richtigen Mahlzeit ab.

Bewegung

👣 Schritte mit Zielstufen

Basis, Gesund, Aktiv — eine Linie, die sich mit jedem Schritt füllt und aufleuchtet.

Dranbleiben

🔥 Streaks

Sieh, wie viele Tage am Stück du eine Gewohnheit durchziehst. Dranbleiben wird sichtbar.

Regeneration

😴 Schlaf-Check

Dauer und Qualität eintragen — Schlaf zahlt direkt in dein Schild ein, und du kannst mir dazu eine Zeile schreiben.

Mindset

📓 Fokus & Reflexion

Kurzer Morgen-Fokus, kurzer Abend-Check. Dein Kopf ist Teil des Trainings.

Überall

📡 Funktioniert offline

Im Studio, im Park, im Flieger — tracken auch ohne Netz, synct später von selbst.

Wissen

ⓘ Die Wissenschaft eingebaut

Ein Tippen auf ⓘ zeigt dir bei jeder Gewohnheit das Warum — mit Quelle zum Nachlesen.

Überblick

📊 Deine Woche

Am Wochenende fasst die App zusammen: Training, Ernährung, Läufe, Schlaf, Schritte und Sonne auf einen Blick — die Basis für unser Coaching.

Von mir entwickelt — auf mein Coaching abgestimmt

Andreas Heumann, Personal Trainer aus Berlin-Mitte

„Die Einheit heute zählt mehr als der Plan für nächstes Jahr. Diese App hält dir genau diese Einheiten fest — jeden Tag, in deinem Tempo."

— Andreas Heumann · Thrive Zone Personal Training

Ich arbeite seit 19 Jahren als Personal Trainer und Diplom-Sportwissenschaftler in Berlin-Mitte. In dieser Zeit ist das ThriveZone Personal Training Framework entstanden — aus der Praxis mit Klienten und dem aktuellen Stand der Sportwissenschaft. Genau dieses System steckt jetzt in der App: die fünf Säulen, dein Protective Shield, die Progressions-Logik, das mechanistische Warum.

Ein Beispiel: Mirko fängt an mit null Klimmzügen, ausgeprägtem Rundrücken, niedrigen Kraftwerten. Heute ist er fitter als je zuvor — zehn Klimmzüge mit Zusatzgewicht, acht Kilogramm Muskelmasse aufgebaut. Die Grundlage: Struktur, Geduld, und dass er drangeblieben ist. Genau das trägt die App — jeden Tag, in deinem Tempo.

— Andreas · Thrive Zone Personal Training

Datenschutz & deine Zustimmung

Das Wichtigste in Kürze: In der App verarbeiten wir Gesundheits- und Fitnessdaten (dein Training, Ernährung, Schlaf, Schritte, ggf. Fotos). Das sind besonders geschützte Daten (Art. 9 DSGVO) — deshalb brauchen wir deine ausdrückliche Einwilligung. Deine Daten liegen verschlüsselt auf Servern in der EU (Frankfurt), werden nicht verkauft und dienen ausschließlich deinem Coaching. Du kannst deine Einwilligung jederzeit widerrufen und deine Löschung verlangen.

Vollständige Datenschutzerklärung (App)

1. Verantwortlicher
Andreas Heumann · Thrive Zone Personal Training · Otto-Weidt-Platz 10, 10557 Berlin · andreas@heumann-personaltraining.berlin

2. Welche Daten wir verarbeiten
(a) Anmeldung: deine E-Mail-Adresse. (b) Von dir eingegebene Trainings- und Gesundheitsdaten: Trainingseinheiten, Sätze/Gewichte, Ernährung/Mahlzeiten, Schlaf, Schritte, Bewegung, Supplements und ggf. Körpermaße. Wenn du die Zyklus-Funktion einschaltest, zusätzlich deine Zyklusangaben (Beginn und Ende der Periode, Zwischenblutungen, Angaben zur Verhütung bzw. Hormontherapie und dein freiwilliger Monats-Check-in). (c) Optional: Fotos von Mahlzeiten oder Nährwert-Etiketten sowie Freitext-/Spracheingaben, wenn du die entsprechenden Funktionen nutzt. Ein Teil dieser Angaben sind Gesundheitsdaten im Sinne von Art. 9 DSGVO.

3. Zweck & Rechtsgrundlage
Wir verarbeiten diese Daten, um dir dein Training, deine Ernährung und dein Tages-Coaching bereitzustellen und dich als Trainer zu betreuen. Rechtsgrundlage ist deine ausdrückliche Einwilligung (Art. 6 Abs. 1 lit. a und Art. 9 Abs. 2 lit. a DSGVO). Du erteilst sie hier auf dieser Seite und kannst sie jederzeit mit Wirkung für die Zukunft widerrufen.

4. Anmeldung per Einmal-Code (Supabase Auth & Brevo)
Für die Anmeldung senden wir dir einen 8-stelligen Einmal-Code per E-Mail. Der Mailversand erfolgt über Brevo (Sendinblue GmbH, Köpenicker Straße 126, 10179 Berlin). Die Nutzerverwaltung erfolgt über Supabase (siehe 5).

5. Speicherung deiner Daten (Supabase, EU)
Deine Daten werden in einer Datenbank des Anbieters Supabase gespeichert; die Server stehen in der EU (Frankfurt am Main). Die Daten sind bei der Übertragung und im Ruhezustand verschlüsselt. Mit Supabase besteht ein Auftragsverarbeitungsvertrag nach Art. 28 DSGVO; für etwaige Übermittlungen in Drittländer gelten die EU-Standardvertragsklauseln.

6. Optionale KI-Auswertung (Anthropic)
Wenn du die Foto-, Sprach- oder Etikett-Funktion nutzt, wird der jeweilige Inhalt (Foto bzw. Text) zur automatischen Auswertung an Anthropic (Anthropic PBC, USA) übermittelt. Anthropic verarbeitet die Inhalte ausschließlich zur Beantwortung der Anfrage, nutzt API-Daten nicht zum Training von KI-Modellen, und löscht technische Protokolle standardmäßig nach 7 Tagen. Es besteht ein Auftragsverarbeitungsvertrag mit EU-Standardvertragsklauseln. Diese Funktionen sind freiwillig — du kannst die App vollständig ohne Foto/Sprache nutzen und Mahlzeiten manuell erfassen.

7. Bereitstellung der App (Cloudflare)
Die App wird technisch über Cloudflare (Cloudflare Inc.) ausgeliefert. Dabei werden technisch notwendige Verbindungsdaten verarbeitet; es besteht ein Auftragsverarbeitungsvertrag mit EU-Standardvertragsklauseln. Die Verbindung ist durchgehend per TLS verschlüsselt.

8. Wer deine Daten sieht (Coach-Zugriff)
Dein Trainer Andreas Heumann sieht deine in der App erfassten Trainings- und Tracking-Daten — genau das ist der Zweck der App, damit dein Coaching auf deine echten Daten reagieren kann. Ausnahme: Deine Zyklusangaben sieht Andreas nur, wenn du das in der App ausdrücklich freigibst — die Freigabe kannst du jederzeit zurücknehmen. Es erfolgt keine Weitergabe an Dritte zu Werbezwecken und kein Verkauf.

9. Speicherdauer
Wir speichern deine Daten, solange deine Betreuung besteht bzw. solange du die App nutzt. Auf deinen Wunsch oder nach Ende der Betreuung werden deine Daten gelöscht.

10. Deine Rechte
Du hast das Recht auf Auskunft, Berichtigung, Löschung, Einschränkung der Verarbeitung, Datenübertragbarkeit und Widerspruch (Art. 15–21 DSGVO) sowie das Recht, deine Einwilligung jederzeit zu widerrufen. Außerdem hast du das Recht auf Beschwerde bei einer Aufsichtsbehörde — in Berlin: Berliner Beauftragte für Datenschutz und Informationsfreiheit, Alt-Moabit 59–61, 10555 Berlin. Für Auskunft oder Löschung genügt eine Mail an andreas@heumann-personaltraining.berlin.

11. Freiwilligkeit
Die Nutzung der App ist freiwillig. Ohne deine Einwilligung können wir dir die App nicht bereitstellen; du kannst die Einwilligung aber jederzeit widerrufen und deine Löschung verlangen, ohne dass dir daraus Nachteile für deine sonstige Betreuung entstehen.

Stand: Oktober 2026 (Zyklusangaben ergänzt) · Entwurf — vor breitem Einsatz juristisch prüfen lassen.

📖 Die komplette Bedienungsanleitung
Jeder Bildschirm der App, Schritt für Schritt erklärt — mit Bildern, von der Einrichtung bis zum letzten Knopf: thrivezone-academy.de/app/anleitung/

Fragen zur App oder zum Datenschutz? Schreib mir einfach: andreas@heumann-personaltraining.berlin