Verstehe, wie dein Körper funktioniert.
Ich bin Andreas — Personal Trainer und Diplom-Sportwissenschaftler aus Berlin-Mitte. In der Academy bekommst du kurze, wissenschaftlich fundierte Lektionen zu Training, Ernährung, Schlaf, Mindset und Gewohnheiten — aus 19 Jahren Trainingspraxis, sofort anwendbar.
Fitness-Experte (Radio · TV)
Wo willst du anfangen?
Fünf Wege in die Academy — jeder führt dich direkt zur passenden Lektion.
Du brauchst gerade etwas Konkretes — Erkältung, kurze Nacht, kein Antrieb? Zur Soforthilfe →
Ausgewählte Lektionen zum Einstieg.
Jede Lektion ist in drei bis fünf Minuten gelesen und endet mit etwas, das du noch heute umsetzen kannst. Die Bibliothek wächst alle zwei Wochen.
VO₂max — die eine Zahl, die dein Leben vorhersagt
Der stärkste einzelne Vorhersagewert für ein langes Leben. Wie viel du wirklich brauchst, wie du hinkommst — und warum das Ziel „ausreichend" ist, nicht „maximal". Mit über 20 verifizierten Quellen.
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Krafttraining — die Basis, die alles trägt
Kraft ist Reserve — für deinen Stoffwechsel, deine Gelenke und die Jahre, in denen es zählt. Warum schon 30–60 Min/Woche viel bewegen, welche Grundübungen wirklich tragen, und wie du progressiv aufbaust.
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Protein in der Praxis
Der größte und einfachste Hebel in der Ernährung: Wie viel du wirklich brauchst (~1,6 g/kg), warum mehr nicht mehr bringt, wie du es über den Tag verteilst — und woher übers echte Essen.
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Guter Schlaf beginnt zwei Stunden vor dem Bett
Melatonin braucht Dunkelheit, dein Nervensystem ein Runterfahren-Signal. Licht dimmen, das Koffein-Fenster, das Wind-Down-Ritual — und warum der stärkste Abend-Hebel am Morgen liegt.
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Die Daily Structure — der Rahmen, der deinen Tag trägt
Die Klammer über allen Habits: die vier Game Changer, ein Tag entlang deiner inneren Uhr, und warum Kontinuität wichtiger ist als Perfektion. Hier fügen sich die einzelnen Hebel zu einem Tag.
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Supplement-Kompass: dein minimaler Stack
Kein Hype, sondern Food First. Wähl dein Thema, und der interaktive Kompass baut deinen Stack — mit Tier-System, den Top-Lebensmitteln zu jedem Nährstoff und dem klaren „brauchst du nicht". Jede Aussage mit Quelle.
Zum Kompass →
Woher dieses Wissen kommt.
Seit 19 Jahren jeden Tag im Training
Seit 19 Jahren begleite ich Menschen dabei, in die beste Form ihres Lebens zu kommen — unabhängig von Vorerfahrung oder Alter. Als Diplom-Sportwissenschaftler verbinde ich dabei, was im Training tatsächlich funktioniert, mit dem aktuellsten Stand der Forschung. Mein Studio liegt in Berlin-Mitte, fünfzig Meter vom Spreeufer — dort trainiere ich mit meinem fünfköpfigen Team jeden Tag exklusiv 1:1.
Als Fitness-Experte stehe ich regelmäßig im Radio und Fernsehen — unter anderem im rbb. Die Academy ist die Fortsetzung davon: dieselbe Substanz, die meine Klienten im 1:1 bekommen, als offene Lektionen.
Was dabei möglich wird: Mirko
Mirko beginnt mit 47 — null Klimmzüge, ausgeprägter Rundrücken, Schulterimpingement, niedrige Kraftwerte. Heute, mit 50, ist er fitter als mit 20, 30 oder 40: acht Kilogramm Muskelmasse aufgebaut, sechs Kilogramm Fett verloren, zehn Klimmzüge mit Zusatzgewicht.
In der Academy bekommst du genau das Wissen, das hinter solchen Verläufen steht.
Neue Lektionen direkt ins Postfach
Alle zwei Wochen eine kostenlose Lektion — fundiert, in drei Minuten gelesen, immer mit einem konkreten nächsten Schritt. Jederzeit abbestellbar.
Du bekommst eine kurze Bestätigungs-E-Mail (Double-Opt-in) — erst nach deinem Klick bist du dabei. Deine Adresse nutze ich ausschließlich für die Lektionen, abmelden kannst du dich jederzeit. Mehr in der Datenschutzerklärung.