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Green Recovery Shake

Nach dem Training: schnelle Kohlenhydrate aus Banane und Dattel, 31 g Pflanzenprotein und eine Handvoll Spinat, die du nicht schmeckst.

🍽️ 1 Portion ⏱️ ~3 Min aktiv 🟢 sehr einfach Post-Workout Shake ⓘ Interaktions- vs. Maschinenzeit
Andreas Heumann · Säule 2: Ernährung · ThriveZone Meals
Green Recovery Shake - ThriveZone Meal

Nährwerte pro Portion

31 g
Protein
62 g
Carbs
12 g
Fett
472
kcal

Zutaten

  • Hafermilch ungesüßt300 ml
  • Pflanzenprotein Vanille30 g
  • Banane (1 mittel)110 g
  • Babyspinat40 g
  • Dattel (entsteint)20 g
  • Mandelmus10 g

So machst du's

  1. Hafermilch zuerst in den Mixer, dann alles andere obendrauf — so setzt sich das Pulver nicht am Boden fest.
  2. Dattel entsteinen und dazugeben.
  3. 45 bis 60 Sekunden mixen, bis der Spinat komplett verschwunden ist.
  4. Sofort trinken.

Mein Tipp: Nimm den Spinat gefroren. Er macht den Shake cremig, du brauchst kein Eis, das den Geschmack verwässert — und TK-Blattspinat ist ohnehin länger haltbar als die Tüte aus dem Kühlregal, die nach drei Tagen matschig wird.

🌱 Liefert u. a.

Kalium & Nitrat. Banane und Spinat bringen Kalium, Spinat zusätzlich Nitrat. Die Kohlenhydrate aus Banane und Dattel füllen die Glykogenspeicher wieder auf, die du im Training geleert hast — deshalb sitzt dieser Shake direkt nach der Einheit und nicht abends. Mehr im Supplement-Kompass →

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