Rezepte mit echten Makros
Food first: Bevor du ans Supplementieren denkst, holst du dir das meiste übers Essen. Diese Rezepte sind einfach, durchgerechnet und auf das Fünf-Säulen-System abgestimmt — viele sind direkt im Supplement-Kompass als natürliche Nährstoffquelle verlinkt.
⏱️ Aktivzeit vs. Maschinenzeit: Die Zeitangabe auf jedem Rezept trennt jetzt, wie viel echte Arbeit anfällt und wie viel die Technik (Herd, Ofen, Kühlschrank) für dich übernimmt. Was das heißt →
Mahlzeitenfinder
Aktivzeit heißt echte Arbeit — Ofen-, Koch- und Kühlzeit sind nicht mitgerechnet. Die Ernährungsform ergibt sich aus den Basiszutaten des Rezepts; optionale Extras sind nicht berücksichtigt. Vegane Rezepte erscheinen auch unter vegetarisch — wer nur vegan will, setzt allein diesen Haken.
Zu dieser Kombination passt gerade keine Mahlzeit.
Nimm einen Filter weg oder setz alle zurück — dann siehst du wieder alle Rezepte.
Funktionelle & Akut-Ernährung
Frühstück
Protein-Bircher-Bowl
Soja-Beeren-Bowl
Rührtofu auf Vollkorn
Overnight Oats Hafermilch
Avocado-Spiegelei-Toast
Banana Pancake
Kraftstulle
Magerquark mit Früchten
Omelette mit Schinken & Spinat
Overnight Oats
Overnight Oats Berry Blend
Overnight Oats Chocolate Banana
Power Protein Pancakes
Power-Sandwich Forelle
Shakshuka mit Feta & Bio-Eiern
Mittag & leichte Mahlzeiten
Thunfisch-Bohnen-Power-Salat
Kichererbsen-Edamame-Bowl
Hähnchen-Satay-Salat
Pellkartoffeln mit Quark-Kräutercreme
Asiatische Gemüsepfanne mit Tofu
Asiatische Knochenbrühe-Suppe
Asiatische Linsennudel-Bowl
Chinakohl-Feta-Salat
Melonen-Feta-Salat
Hähnchen-Avocado-Salat
Klassische Gemüsepfanne mit Huhn
Knochenbrühe-Suppe mit Huhn
Mediterrane Gemüsepfanne mit Hähnchen
Mediterrane Linsennudel-Pfanne
Mediterraner Linsensalat
Super-Quick Rucola-Mesh
Hähnchen-Gurke mit Avocado-Quark
Abend & Hauptmahlzeiten
Fisch-Linsen-Kartoffel-Bowl
Rote-Linsen-Dal mit Räuchertofu
Shrimp-Edamame-Reisnudel-Bowl
Asiatische Gemüsepfanne mit Lachs
Asiatische Knochenbrühe mit Rindfleisch
Gebratener Kabeljau mit Gemüse
Gebratener Lachs mit Süßkartoffel
Gegrillter Thunfisch mit Süßkartoffel
Klassische Gemüsepfanne mit Rinderhack
Knochenbrühe-Suppe mit Fisch
Mediterranes Ofengemüse mit Hähnchenkeulen
Quinoa mit Gemüse & Fisch
Süßkartoffel mit Hähnchen
Linsen-Hähnchen-Salat
Hähnchen-Kichererbsen-Tagine
Ofenlachs mit Zitronenquark
Beef-Bean-Rice-Bowl mit Joghurt
Snack & Shakes
Apple & Almond Butter
Green Recovery Shake
Nuss-Samen-Mix
Quark mit Honig
Whey-Shake Banane-Honig
Whey-Shake Variationen
Neue Rezepte & Lektionen alle zwei Wochen
Die ThriveZone Meals wachsen weiter — fundierte Rezepte mit echten Makros, abgestimmt auf das Fünf-Säulen-System. Trag dich ein, dann bekommst du sie zuerst.
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