Thrive Zone Academy · ThriveZone Meal

Kraftstulle

Eine kräftige Stulle mit Sardinen-Creme auf Quinoa-Brot — in fünf Minuten gemacht, voller Protein und Omega-3.

🍽️ 1 Portion ⏱️ ~5 Min aktiv ⓘ Interaktions- vs. Maschinenzeit 🟢 einfach Frühstück
Andreas Heumann · Säule 2: Ernährung · ThriveZone Meals
Kraftstulle - ThriveZone Meal

Nährwerte pro Portion

30 g
Protein
34 g
Carbs
20 g
Fett
435
kcal

Zutaten

  • Quinoa-Brot80 g (≈ 2 Scheiben)
  • Papuchini (Aufstrich)15 g
  • Sardinen (abgetropft)85 g
  • Frischkäse15 g
  • Gewürzgurken30 g
  • Zwiebel20 g
  • Salz, Pfeffernach Bedarf

So machst du's

  1. Brot dünn mit Papuchini bestreichen.
  2. In einer Schüssel Sardinen, Frischkäse, Gewürzgurken und Zwiebel mit der Gabel zu einer Masse zermatschen.
  3. Die Mischung gleichmäßig auf beide Brotscheiben verteilen.
  4. Mit Salz und Pfeffer abschmecken — fertig.
🌱 Liefert u. a.

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