Thrive Zone Academy · ThriveZone Meal

Overnight Oats Chocolate Banana

Schoko-Geschmack zum Frühstück, ganz ohne zugesetzten Zucker: ungesüßter Kakao und reife Banane geben die Süße, das Protein macht satt. 32 g Protein im Glas.

🍽️ 1 Portion ⏱️ ~5 Min aktiv ❄️ über Nacht ⓘ Interaktions- vs. Maschinenzeit 🟢 einfach Frühstück
Andreas Heumann · Säule 2: Ernährung · ThriveZone Meals
Overnight Oats Chocolate Banana - ThriveZone Meal

Nährwerte pro Portion

33 g
Protein
48 g
Carbs
14 g
Fett
445
kcal

Zutaten

  • Haferflocken50 g
  • Mandelmilch ungesüßt200 ml
  • ½ reife Banane, zerdrückt60 g
  • Mandelbutter10 g
  • Ungesüßter Kakao5 g
  • Whey-Pulver Schokolade25 g

So machst du's

  1. Hafer, Whey-Pulver, Kakao und Mandelbutter in ein Glas geben.
  2. Banane zerdrücken und dazugeben.
  3. Mandelmilch dazu und kräftig umrühren — der Kakao löst sich erst nach 30 Sekunden gut.
  4. Glas verschließen und über Nacht in den Kühlschrank.
  5. Am Morgen umrühren, bei Bedarf etwas Milch nachgießen, optional Cacao-Nibs als Topping.
🌱 Liefert u. a.

Magnesium (Kakao) & langsame Carbs. Ungesüßter Kakao bringt Magnesium und Polyphenole, der Hafer liefert langsam verfügbare Kohlenhydrate — solche Nährstoffe deckst du am besten zuerst übers Essen. Mehr im Supplement-Kompass →

Passt zu diesen Lektionen

Warum das so zusammengesetzt ist — und was du daraus für den Rest der Woche mitnimmst.

Protein in der PraxisWenn du an deiner Ernährung nur eine Sache verbesserst, dann das: genug Protein. Es ist der Baustein für … Einmal kochen, mehrfach essenDer häufigste Grund, warum gesundes Essen im Alltag scheitert, ist nicht fehlendes Wissen — es ist der … Kohlenhydrate in der PraxisDieser Makronährstoff wird heißer diskutiert als jeder andere — und kaum einer wird so missverstanden. Dabei …
Dein nächster Schritt

Neue Rezepte & Lektionen alle zwei Wochen

Die ThriveZone Meals wachsen Stück für Stück — fundierte Rezepte mit echten Makros, abgestimmt auf das Fünf-Säulen-System. Trag dich ein, dann bekommst du sie zuerst.

Zum Newsletter

← Zur Übersicht: Alle ThriveZone Meals