Thrive Zone Academy · ThriveZone Meal

Soja-Beeren-Bowl

Drei Minuten, fünf Zutaten, 30 g Protein: die pflanzliche Antwort auf Magerquark mit Früchten.

🍽️ 1 Portion ⏱️ ~3 Min aktiv 🟢 sehr einfach Frühstück Snack ⓘ Interaktions- vs. Maschinenzeit
Andreas Heumann · Säule 2: Ernährung · ThriveZone Meals
Soja-Beeren-Bowl - ThriveZone Meal

Nährwerte pro Portion

30 g
Protein
17 g
Carbs
21 g
Fett
382
kcal

Zutaten

  • Sojajoghurt natur (ungesüßt)200 g
  • Pflanzenprotein Vanille20 g
  • Beeren nach Wahl100 g
  • Walnüsse (gehackt)15 g
  • Leinsamen, geschrotet10 g

So machst du's

  1. Sojajoghurt in eine Schüssel geben.
  2. Proteinpulver einrühren — erst die Hälfte, umrühren, dann den Rest. So bleibt es glatt.
  3. Beeren, Walnüsse und Leinsamen obendrauf.

Mein Tipp: Sojajoghurt ist der einzige Pflanzenjoghurt, der beim Protein mithält: rund 4,5 g pro 100 g, Kokos- und Mandelvarianten liegen bei unter 1 g. Und achte auf „ungesüßt" — die gesüßten Sorten bringen schnell 10 g Zucker pro 100 g mit.

🌱 Liefert u. a.

Omega-3 & Ballaststoffe. Walnüsse und Leinsamen liefern ALA, die pflanzliche Omega-3-Fettsäure. Dein Körper wandelt davon nur einen kleinen Teil in EPA und DHA um — wer rein pflanzlich isst, sollte das im Blick behalten. Mehr im Supplement-Kompass →

Passt zu diesen Lektionen

Warum das so zusammengesetzt ist — und was du daraus für den Rest der Woche mitnimmst.

Protein in der PraxisWenn du an deiner Ernährung nur eine Sache verbesserst, dann das: genug Protein. Es ist der Baustein für … Interaktionszeit und Maschinenzeit„Eine Stunde Zubereitung" — und du blätterst weiter, weil die Zeit fehlt. Dabei steckt in dieser einen Stunde … Die Basis für Energie und LeistungErnährung, die deinen Körper im eigentlichen Sinne nährt — kein Diät-Dogma, sondern ein Fundament. Food …
Dein nächster Schritt

Neue Rezepte & Lektionen alle zwei Wochen

Die ThriveZone Meals wachsen Stück für Stück — fundierte Rezepte mit echten Makros, abgestimmt auf das Fünf-Säulen-System. Trag dich ein, dann bekommst du sie zuerst.

Zum Newsletter

← Zur Übersicht: Alle ThriveZone Meals