Thrive Zone Academy · ThriveZone Meal
Nuss-Samen-Mix
Dein Snack für unterwegs: Mandeln, Walnüsse, Kürbis- und Sonnenblumenkerne plus Chia und Lein — in einer Minute gemischt, hält wochenlang.
Nährwerte pro Portion
10 g
Protein
5 g
Carbs
25 g
Fett
285
kcal
Basis-Makros ohne optionale Extras.
Zutaten
- Mandeln15 g
- Walnüsse10 g
- Kürbiskerne7,5 g
- Sonnenblumenkerne7,5 g
- Chiasamen5 g
- Leinsamen5 g
- Getrocknete Beeren (Cranberries, Goji) (optional, nicht in Basis · + ca. 45 kcal / +11 g Carbs)15 g
- Meersalz oder Gewürze (Zimt, Curry) (optional)Prise
So machst du's
- Mandeln, Walnüsse, Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Chia und Lein in eine mittelgroße Schüssel geben.
- Magst du es süß, gib die getrockneten Beeren dazu.
- Für mehr Würze eine Prise Meersalz oder Gewürze hinzufügen.
- Alles gut durchrühren, damit sich alles gleichmäßig verteilt.
- In einen wiederverschließbaren Beutel oder eine kleine Dose füllen.
- Die ganze Mischung (50 g) ist deine Portion — fertig für unterwegs.
🌱 Liefert u. a.
Magnesium & Zink. Kürbis- und Sonnenblumenkerne gehören zu den dichtesten natürlichen Quellen für Magnesium und Zink — genau die Mineralien, die Regeneration und Muskelarbeit unterstützen. Erst übers Essen, dann gezielt ergänzen. Mehr im Supplement-Kompass → Thema Recovery
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