Thrive Zone Academy · Ziele · Mehr Energie

Mehr Energie

Energie ist kein Charakterzug, den man hat oder nicht hat. Sie entsteht aus vier Dingen, die sich alle steuern lassen: Schlaf, Licht, Bewegung und was auf dem Teller liegt.

Wer über wenig Energie klagt, sucht die Lösung meistens dort, wo sie am seltensten liegt: bei Supplementen. In der Praxis findet sie sich fast immer in dieser Reihenfolge: Schlafmenge, Licht und Tagesrhythmus, Bewegung über den Tag, Zusammensetzung der Mahlzeiten.

Der Vorteil: Alle vier wirken schnell. Die ersten Veränderungen merkst du innerhalb einer Woche.

Starte hier

Nimm dir für diese Woche zwei Dinge vor: zehn Minuten Tageslicht in der ersten Stunde nach dem Aufstehen und zehn Minuten Gehen nach der größten Mahlzeit des Tages.

Zwanzig Minuten insgesamt, beide ohne Ausrüstung, beide sofort spürbar. Wenn nach einer Woche nichts passiert ist, liegt es fast sicher an der Schlafmenge — dann führt der Weg über Besser schlafen.

Zur Lektion: Der 10-Minuten-Hebel nach dem Essen

Die Lektionen in dieser Reihenfolge

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Ein Aufbau über vier Wochen

Morgenlicht und der Spaziergang nach dem Essen. Nur diese zwei.
Flüssigkeit dazunehmen: ein Glas Wasser zu jeder Mahlzeit und eins direkt nach dem Aufstehen.
Die Mahlzeiten anschauen: Protein und Ballaststoffe in jede Hauptmahlzeit.
Ausdauer dazu: zwei- bis dreimal 20 bis 30 Minuten in einem Tempo, bei dem du noch sprechen kannst.