Banded Reverse Flys

Quellen

Fukunaga T, Fedge C, Tyler TF, Mullaney M, Schmitt B, Orishimo KF, McHugh MP, Nicholas SJ. (2022). Band Pull-Apart Exercise: Effects of Movement Direction and Hand Position on Shoulder Muscle Activity. Int J Sports Phys Ther 17(3):400–408. DOI: 10.26603/001c.33026 — Die einzige gefundene Arbeit, die genau diese Übung misst: zehn gesunde Männer (36 ± 12 Jahre) ziehen ein Band mit verschiedenen Bewegungsrichtungen und Handhaltungen auseinander, gemessen an hinterem Deltamuskel, oberem, mittlerem und unterem Trapezius und Untergrätenmuskel. Grundlage dafür, mittleren und unteren Trapezius sowie den Untergrätenmuskel als Mitarbeiter und den oberen Trapezius als Stabilisator zu führen. Die Handhaltung veränderte die Muskelaktivität — welche Handhaltung welchen Muskel begünstigt, fällt zwischen dieser Arbeit und Schoenfeld 2013 für den hinteren Deltamuskel allerdings gegenteilig aus. Auf der Seite steht deshalb nur, dass es zwei Handhaltungen gibt und dass Andreas beide nutzt. Zehn Männer, keine Frauen, kein Trainingsstatus berichtet; für 40- bis 60-Jährige mit zwei bis vier Stunden pro Woche gibt es keine eigene Messung. Rautenmuskeln wurden hier nicht erfasst. (Evidenztyp: EMG)
Schoenfeld B, Sonmez RGT, Kolber MJ, Contreras B, Harris R, Ozen S. (2013). Effect of hand position on EMG activity of the posterior shoulder musculature during a horizontal abduction exercise. J Strength Cond Res 27(10):2644–2649. DOI: 10.1519/JSC.0b013e318281e1e9 — Misst an 19 krafttrainierten Männern (23,2 ± 4,3 Jahre) an der Reverse-Fly-Maschine, wie sich der neutrale Griff mit Daumen nach oben gegen den gedrehten Griff auswirkt. Der neutrale Griff lag beim hinteren Deltamuskel und beim Untergrätenmuskel höher, beim Deltamuskel allerdings mit einem Vertrauensbereich, der fast bei null beginnt. Grundlage dafür, beide Handhaltungen auf der Seite gleichberechtigt zu führen statt eine zu empfehlen. Maschine statt Band, junge trainierte Männer, keine Frauen. (Evidenztyp: EMG)
Reinold MM, Wilk KE, Fleisig GS, Zheng N, Barrentine SW, Chmielewski T, Cody RC, Jameson GG, Andrews JR. (2004). Electromyographic analysis of the rotator cuff and deltoid musculature during common shoulder external rotation exercises. J Orthop Sports Phys Ther 34(7):385–394. DOI: 10.2519/jospt.2004.34.7.385 — Misst an zehn gesunden Personen mit Drahtelektroden, also der genauesten verfügbaren Methode, die Aktivität von Rotatorenmanschette und Deltamuskel bei gängigen Außenrotations- und Horizontalabduktionsübungen. In der Horizontalabduktion in Bauchlage lag der hintere Deltamuskel am höchsten von allen erfassten Muskeln. Grundlage dafür, den hinteren Deltamuskel als Hauptmuskel zu führen. Gemessen wurde die Fassung in Bauchlage mit Kurzhantel, nicht die Fassung mit dem Band im Stehen; Alter und Geschlecht sind im Abstract nicht berichtet. (Evidenztyp: EMG mit Drahtelektroden)
Berckmans KR, Castelein B, Borms D, Parlevliet T, Cools AM. (2021). Rehabilitation Exercises for Dysfunction of the Scapula: Exploration of Muscle Activity Using Fine-Wire EMG. Am J Sports Med 49(10):2729–2736. DOI: 10.1177/03635465211025002 — Misst an 26 gesunden Personen mit Drahtelektroden die Aktivität des großen Rautenmuskels bei Schulterblatt-Übungen mit Zusammenführen der Schulterblätter. Der Rautenmuskel arbeitet dabei deutlich mit. Grundlage dafür, ihn überhaupt in die Tabelle aufzunehmen — mit Oberflächenelektroden lässt er sich nicht sauber erfassen, weil der Trapezius darüber liegt. Gemessen wurden Übungen in Seit- und Bauchlage, nicht das Auseinanderziehen des Bandes im Stehen. (Evidenztyp: EMG mit Drahtelektroden)
Castelein B, Cools A, Parlevliet T, Cagnie B. (2016). Modifying the shoulder joint position during shrugging and retraction exercises alters the activation of the medial scapular muscles. Man Ther 21:250–255. DOI: 10.1016/j.math.2015.09.005 — Misst an 26 Personen, wie die Armstellung die Ansteuerung der schulterblattnahen Muskeln beim Zusammenführen der Schulterblätter verändert. Rautenmuskel sowie mittlerer und unterer Trapezius arbeiten zusammen, und die Armstellung verschiebt ihre Anteile. Grundlage für den Hinweis, dass die Armhöhe und die Schulterstellung Teil der Ausführung sind und nicht Beiwerk. Geprüft wurden Schulterheben und Zusammenführen in anderen Armstellungen, nicht das Auseinanderziehen des Bandes auf Schulterhöhe. (Evidenztyp: EMG mit Oberflächen- und Drahtelektroden)
Lopes JSS, Machado AF, Micheletti JK, de Almeida AC, Cavina AP, Pastre CM. (2019). Effects of training with elastic resistance versus conventional resistance on muscular strength: A systematic review and meta-analysis. SAGE Open Med 7:2050312119831116. DOI: 10.1177/2050312119831116 — Fasst acht Studien zusammen, die Training mit elastischem Widerstand gegen Training mit Gewichten vergleichen. Für die obere Extremität fand sich kein Unterschied in der Kraftentwicklung zwischen beiden Formen. Grundlage dafür, die Band-Fassung auf der Seite als gleichwertige Alternative zur Kurzhantel- und Kabelzug-Version zu führen. Acht Studien mit gemischten Gruppen, nicht schulterspezifisch und nicht auf 40- bis 60-Jährige zugeschnitten; ein fehlender Unterschied ist zudem kein Nachweis von Gleichwertigkeit. (Evidenztyp: Meta-Analyse)

Hinweis zur Einordnung: EMG-Studien zeigen, welche Muskeln eine Übung anspricht — das begründet die Auswahl, ersetzt aber nicht die individuelle Anpassung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden ärztlich abklären.