Es kratzt im Hals — was jetzt zählt

Eine Erkältung ist eine Virusinfektion der oberen Atemwege. Dein Immunsystem erledigt das in aller Regel selbst — meist innerhalb von ein bis zwei Wochen, wobei der Husten am längsten bleibt (IQWiG, gesundheitsinformation.de — Erkältung). Es gibt kein Mittel, das diesen Verlauf deutlich abkürzt. Was du beeinflussen kannst, ist die Arbeitsumgebung, die dein Körper dabei vorfindet: genug Schlaf, genug Flüssigkeit, weniger Trainingslast.

Und ein Punkt, der oft untergeht: Schlaf ist hier kein weicher Faktor. In einer Studie, in der Teilnehmer kontrolliert mit einem Erkältungsvirus in Kontakt gebracht wurden, hatten Menschen mit weniger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht eine rund viereinhalbfach höhere Wahrscheinlichkeit, tatsächlich zu erkranken, als Menschen mit über sieben Stunden (Prather AA et al., Sleep 2015;38(9):1353–9).

Das kannst du jetzt tun

1. Heute früher ins Bett — und morgen ausschlafen, wenn es geht. Das ist der Hebel mit dem besten Verhältnis von Aufwand zu Wirkung. Alles andere auf dieser Seite ist Ergänzung.
2. Über den Tag verteilt trinken. Wasser, ungesüßter Tee, warme Brühe. Warme Flüssigkeit tut bei Halsschmerzen gut und hält die Schleimhäute feucht — das macht das Ganze erträglicher, auch wenn es die Infektion nicht verkürzt.
3. Training herunterfahren, nicht streichen. Praxis-Regel aus meinem Studio: Solange sich alles oberhalb des Halses abspielt — Schnupfen, leichtes Kratzen — ist lockeres Gehen oder sehr leichtes Training in Ordnung. Sobald Fieber, Gliederschmerzen, Husten aus der Brust oder starke Abgeschlagenheit dazukommen: pausieren, bis du wieder klar bist. Das ist Erfahrungswissen, keine belegte Grenze — im Zweifel die ruhigere Variante.
4. Warm essen, leicht verdaulich. Eine Brühe oder Suppe liefert Flüssigkeit, Salz und etwas Protein in einer Form, die auch bei wenig Appetit funktioniert.
5. Bei Husten: ein Löffel Honig. Honig gehört zu den wenigen Hausmitteln, für die es beim Husten belegte Wirkung gibt (IQWiG, gesundheitsinformation.de — Erkältung). Für Kinder unter einem Jahr ist Honig nicht geeignet.

Was heute besser wartet

• Das harte Trainingsprogramm. Es verschiebt sich um zwei, drei Tage — und du kommst danach schneller wieder auf dein Niveau, als wenn du dich jetzt durchbeißt.
• Die kurze Nacht. Der Abend, an dem du „nur noch schnell“ etwas fertig machst, kostet dich hier am meisten.
• Der Griff zum Vitamin-C-Präparat in der Erwartung, dass es die Erkältung stoppt. Regelmäßig eingenommen verkürzt Vitamin C die Dauer einer Erkältung bei Erwachsenen im Mittel um etwa acht Prozent; erst nach Symptombeginn begonnen zeigte sich in den Studien kein durchgängiger Effekt (Hemilä H, Chalker E, Cochrane Database Syst Rev 2013, CD000980). Über die Ernährung bist du in aller Regel gut versorgt.
• Alkohol. Er verschlechtert die Schlafqualität genau in der Nacht, in der du sie brauchst.

Passende Mahlzeiten

Warm, flüssigkeitsreich und auch bei wenig Appetit machbar. Die Morosche Karottensuppe ist ein klassisches Hausmittel bei Magen-Darm-Beschwerden — bei einer Erkältung ist sie vor allem eins: warm, mild und leicht.

Wenn du tiefer einsteigen willst

Diese Seite ist allgemeine Information aus 19 Jahren Trainingspraxis und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Beschwerden, die dich beunruhigen, wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.

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