Lat Pulldown

Quellen

Sperandei S, Barros MA, Silveira-Júnior PC, Oliveira CG. (2009). Electromyographic analysis of three different types of lat pull-down. J Strength Cond Res 23(7):2033–2038. DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181b8d30a — Misst an 24 trainierten Männern bei 80 % der Maximalkraft drei Latzug-Techniken (vor dem Kopf, hinter dem Nacken, enger V-Griff). Der breite Rückenmuskel war in allen drei gleich aktiv; der Brustmuskel arbeitete mit, am stärksten beim Zug vor dem Kopf, hinterer Deltamuskel und Bizeps am stärksten hinter dem Nacken. Grundlage für die Muskeltabelle (breiter Rückenmuskel Hauptmuskel, hinterer Deltamuskel und Bizeps Mitarbeiter). Wo die Ellbogen stehen, misst die Arbeit nicht — Andreas' Aussage, dass mit den Ellbogen vorn die Brust stärker zieht, steht deshalb als Fehler-Hinweis, nicht als Befund. Junge, trainierte Männer; zur Zielgruppe der Academy (40 bis 60 Jahre, zwei bis vier Stunden pro Woche) keine eigene Messung. (Evidenztyp: EMG)
Andersen V, Fimland MS, Wiik E, Skoglund A, Saeterbakken AH. (2014). Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down. J Strength Cond Res 28(4):1135–1142. DOI: 10.1097/JSC.0000000000000232 — Vergleicht an 15 Männern enge, mittlere und breite Griffweite beim Latzug (6-RM). Die Lasten lagen nah beieinander (80,3 / 80,0 / 77,3 kg), breiter Rückenmuskel, Trapezmuskel und Untergrätenmuskel waren über die ganze Bewegung ähnlich aktiv. Grundlage dafür, dass der Trapezmuskel in der Tabelle steht und die Seite die Griffweite nicht als entscheidend beschreibt. Einzelgriffe am Doppel-Kabelzug hat keine Arbeit gemessen. Kleine Stichprobe junger Männer, nicht übertragbar auf 40 bis 60 Jahre ohne Einschränkung. (Evidenztyp: EMG)
Snyder BJ, Leech JR. (2009). Voluntary increase in latissimus dorsi muscle activity during the lat pull-down following expert instruction. J Strength Cond Res 23(8):2204–2209. DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181bb7213 — 8 Frauen ohne Krafttrainingserfahrung zogen bei 30 % der Maximalkraft vor und nach einer Technikanweisung. Danach war der breite Rückenmuskel deutlich aktiver, Bizeps und großer Rundmuskel änderten sich nicht. Stützt indirekt, dass die Anweisung (Andreas: erst die Schulterblätter nach unten) die Arbeit in den Rücken lenkt; was genau angewiesen wurde, steht nicht im Abstract, den Schulterblatt-Cue selbst hat keine Arbeit am Latzug geprüft. Anfängerinnen wie viele Klienten, aber sehr klein, jung und bei niedriger Last. (Evidenztyp: EMG)
Doma K, Deakin GB, Ness KF. (2013). Kinematic and electromyographic comparisons between chin-ups and lat-pull down exercises. Sports Biomech 12(3):302–313. DOI: 10.1080/14763141.2012.760204 — Vergleicht Chin-up (Untergriff) und Latzug in Bewegung und Muskelaktivität. Beim Latzug waren Bizeps und breiter Rückenmuskel in der Zugphase aktiver als Brustmuskel, Trizeps und Rückenstrecker; beim Chin-up waren Bizeps, Rückenstrecker und die Schulterbewegung größer. Grundlage für „ähnelt dem Klimmzug, dieselben Hauptmuskeln“ und dafür, dass der Bizeps als Mitarbeiter in der Tabelle steht. Andreas' Wort, die Bewegung sei identisch, trägt die Arbeit nicht — die Seite schreibt „ähnlich“. Stichprobengröße nicht im Abstract. (Evidenztyp: EMG)
Youdas JW, Amundson CL, Cicero KS, Hahn JJ, Harezlak DT, Hollman JH. (2010). Surface electromyographic activation patterns and elbow joint motion during a pull-up, chin-up, or perfect-pullup rotational exercise. J Strength Cond Res 24(12):3404–3414. DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181f1598c — Misst an 25 jungen Erwachsenen (21 Männer, 4 Frauen) die Muskelaktivität beim Klimmzug. Breiter Rückenmuskel am höchsten, dazu Bizeps, Untergrätenmuskel, unterer Trapezmuskel und Brustmuskel; unterer Trapezmuskel und Brustmuskel setzten zuerst ein. Gemessen am Klimmzug, nicht am Latzug — hier nur als Beleg, dass der untere Trapezmuskel im vertikalen Pull früh mitarbeitet. Nicht auf 40 bis 60 Jahre übertragbar ohne Einschränkung. (Evidenztyp: EMG)
Schoenfeld BJ, Ogborn DI, Krieger JW. (2015). Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports Med 45(4):577–585. DOI: 10.1007/s40279-015-0304-0 — 8 Studien (mindestens 6 Wochen, gesunde Erwachsene, bis zum Muskelversagen): Wiederholungsdauern von 0,5 bis 8 Sekunden führten zu ähnlichem Muskelwachstum, sehr langsame Wiederholungen über 10 Sekunden eher zu weniger. Andreas' Tempo (eine Sekunde ziehen, eine halten, zwei bis drei zurück) liegt in diesem Bereich; die Seite begründet es mit Kontrolle. Keine Arbeit zu genau diesem Tempo. Das Prinzip gilt allgemein und ist auf die Zielgruppe gut übertragbar. (Evidenztyp: Metaanalyse)
Fragala MS, Cadore EL, Dorgo S, Izquierdo M, Kraemer WJ, Peterson MD, Ryan ED. (2019). Resistance training for older adults: position statement from the National Strength and Conditioning Association. J Strength Cond Res 33(8):2019–2052. DOI: 10.1519/JSC.0000000000003230 — Positionspapier der NSCA: Krafttraining wirkt stark gegen den Verlust von Kraft und Muskelmasse und erhält Funktion und Selbstständigkeit im Alter. Nennt keine einzelne Übung. Hier nur als allgemeiner Rahmen für Krafttraining am Kabelzug in der Zielgruppe; eine Latzug-Studie an 40- bis 60-Jährigen existiert nicht. (Evidenztyp: Review)

Hinweis zur Einordnung: EMG-Studien zeigen, welche Muskeln eine Übung anspricht — das begründet die Auswahl, ersetzt aber nicht die individuelle Anpassung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden ärztlich abklären.